Hur sömnproblem skadar ditt förhållande + Vad gör du om det

Hur sömnproblem skadar ditt förhållande + Vad gör du om det

LEDSEN & VISAR ER PLATSEN JAG HÖLL ATT DÖ PÅ (September 2018).

Anonim

De säger att du aldrig ska gå och lägga sig när du är super arg på din så Men vad sägs om när du arbetar och fortfarande

kan inte sova? Det kan hända att du kan hacka ett välviljat utseende, men att bli sova berövad kan ta vägen för ditt förhållande på lång sikt - och vetenskapen visar nu det. En ny studie i

Journal of Family Psychology fann att när en person får större än genomsnittlig sömn, känner de sig mer nöjda med sin relation nästa dag. Och när människor inte får tillräckligt med sömn? Deras utsikter är nästan inte så rosa.

Det finns en klar logik bakom forskarnas resultat. När du är i ett förhållande finns det upp och ner. Att hålla sig glad tar lite arbete som psykologer refererar till som "självreglerande resurser", vilket är energin att diskontera negativa erfarenheter för att utvärdera den totala positiva summan av förhållandet som helhet. Och sömn spelar en mycket viktig roll när det gäller att fylla på dessa resurser, enligt denna studie. Så det är helt klart att människor som fick mer sömn var mer nöjda övergripande med sina relationer.

Men att få en god natts sömn är inte alltid lätt, speciellt när man lägger till i stressen av att man nu vet att hälsan i ditt förhållande beror på det. I själva verket är sömnproblem super vanliga (dåliga nyheter för dig och relationer överallt). National Sleep Foundation säger att 40 miljoner amerikaner upplever sömnlöshet årligen, särskilt kvinnor och äldre vuxna.

Vi pratade med Christopher Lindholst, VD för MetroNaps (företaget som levererar platser som Google med de högteknologiska sovbodarna för anställda att fånga några ZZZs och ladda på jobbet) för att få lite information om hur sömn påverkar din hälsa och relationer, och vad du kan göra åt det.

Du borde få mer sömn för

du . Men var kommer effekterna på din S. O. in? Självklart är du mer benägna att vara grumpy när du är trött, men det är mer än bara det. "Forskningen visar att sömnbrist minskar vår förmåga att reglera negativa stämningar och fientligheter, vilket kan göra det svårare att kommunicera med våra vänner, familj och till och med främlingar", säger Christopher. "Vi är mer benägna att ha ett kort temperament, och studier har också visat att vi är mer benägna att göra dåliga beslut när vi är trötta, vilket kan innebära större sannolikhet att fuska och vara mer aggressiva. "Och dåliga nyheter för ditt sexliv: Trötthet minskar också både kön och prestanda. Usch.

Så vad gör du om det? Först titta på varför du har problem med att sova i första hand. "Stress är en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet", säger Christopher. "Stäng bakom är miljö- eller familjefaktorer som barn, husdjur eller ens din make att titta på för mycket Netflix i sängen."(Även om du kan titta på samma föreställningar, kan det faktiskt vara ett plus för ditt förhållande.) Se om du kan minska stressutlösaren att slåss med din snooze-tid och utveckla en avkopplande ritual före sängen (det gör inte involvera skärmar).

Om du fortfarande har problem med att sova, föreslår Christopher att se om napping kan hjälpa dig. "Naps ersätter inte nattens sömn, men de kan vara till stor hjälp när du klarar av trötthet om du av någon anledning inte fick en god natts sömn den föregående natten eller de sista många nätterna", förklarar han. "Forskning visar en kort 15-20 minuters sömn förbättrar hälsa, humör och kreativitet, och ökar alertness och produktivitet. "Det är faktiskt ännu effektivare än koffein (vilket han säger att du borde undvika efter 14:00, ändå).

Övriga saker att ge upp före sänggåendet: Har inte mer än ett glas eller två av en alkoholhaltig dryck på kvällen eller stanna upp sena på skärmarna (även om det är för arbete - det är dags att vänta). "Det är ganska fantastiskt, vad bättre sover du får om du bara disciplinerar dig själv för att gå och lägga sig och stäng av ljuset med en rimlig timme", säger Christopher.

Hur prioriterar du en god natts sömn? Tweet oss dina tips @feminineclub!