5 Sätt att få en god nattsömn när årstiderna ändras

Att få en god natts sömn kan få dig att känna dig som superkvinna! När du är välvilad har du energi att vrida på ditt nya företag, krossa en utmanande träning, eller avmarkera all dosering på din lista. Tyvärr finner massor av människor att deras sömn lider av säsongsmässiga förändringar, vilket kan göra det svårt att klocka kvalitetstimmar. Vi greps med Helix grundare och sömnekspert Adam Tishman för att bättre förstå varför årstidsförändringen kan vara störande för att vila, tillsammans med hur man åtgärdar eventuella problem du kan uppleva.

Hur årstider kan påverka din sömn

Säsongsförändringar påverkar mängden ljus som vi utsätts för varje dag och medan mängden du får beror på var du bor, påminner Tishman oss om att våra inre klockor kan känna en förändring. "Vår cirkadianrytm, som bestämmer vår kroppsklocka, regleras av exponering för ljus", förklarar han. "Sju till nio timmars sömn en natt är fortfarande perfekt, oavsett årstid, men det är vanligt att känna sig mindre vaken när du får färre timmar av ljus på en dag. "Även om detta inte nödvändigtvis är en stor sak för vissa, kan andra människor drabbas av ett humörskifte med säsongsbetonad förändring, såsom säsongsbetonad störning (som anses vara en form av klinisk depression). "Med depression kommer energiförlust och ett behov av fler timmars sömn, säger Tishman oss. "Plus, eftersom vädret blir kallare, leder det ofta till allergier och sjukdom, vilket alltid gör det mycket svårare att sova."

På flipsidan säger Tishman att det är mycket lättare för många att sova i svalare temperaturer - så medan vissa kämpar för att sova under vintern, finner andra att det heta, fuktiga sommarvädret håller dem uppe på natten mycket oftare.

Tishmans bästa tips för att få en god natts sömn

Om du klockar bättre kvalitet sova under de varma sommarnätterna eller föredrar att bli mysig under omslaget när snön faller utanför, gav Tishman oss en handfull tips som hjälper du nickar och vaknar välviljade.

1. Nix noshing före sängen. Snacking före sängen kan vara ett skyldigt nöje, men Tishman säger att det kan förstöra ditt system och göra det svårt att slå sig ner när det är dags att slå högen. "Ätning ökar också din kroppstemperatur, så om vädret blir varmare kan det verkligen påverka din förmåga att somna," konstaterar han. Om du fortfarande vill ha ett mellanmål, prova en varm kopp kamille te eller en annan decaf sort som hjälper dig att nicka av.

2. Fortsätt röra på er. "Motion är alltid bra, men det kan bli ännu mer kritiskt under tider med säsongsbyte", bekräftar Tishman. "Medan din kroppskemi kan förändras med ljusförändringen kan du hjälpa dig genom att få ditt hjärta att pumpa varje dag, helst i solljus. "Inte upp för en intensiv kardio session?Gå en promenad utanför eller ta en candlelit yoga-klass - båda alternativen är lågmälda och borde göra tricket.

3. Njut av naturligt solljus. "När mängden ljus minskar med slutet av sommartid, se till att du fortfarande blir lite varje dag," förklarar Tishman. Han delar det eftersom ljuset kontrollerar din cirkadianrytm och ser till att du fortsätter att exponera dig själv (även om den avtar) hjälper till att hålla din klocka på rätt spår. Om naturligt ljus är begränsat där du bor, försök att flytta ditt skrivbord till solig plats, sitta nära ett fönster vid lunch eller ens ta en lång bilresa på en kall, solig dag.

4. Styr din miljö så mycket som möjligt. När det gäller att få bra sömn, är Tishman en stor förespråkare för att se till att ditt sovrum är en viloplats. "Håll ditt rum mörkt, använd din säng endast för sömn, se till att dina lakan är andningsbar och håll temperaturen konstant sval och måttligt fuktig. "Han säger att hantering av dessa saker kan göra en stor skillnad när det gäller att somna.

5. Ställ och håll dig i ett sömnschema. "Håll ett konsekvent sömnschema," föreslår Tishman. "Gå och lägg dig och vakna på samma gång varje dag. Detta kommer att bidra till att upprätthålla din circadianrytm, även om säsongsmässigt förändras röra sig med det."

Lider din sömn när årstiderna förändras? Berätta vad du gör för att fånga kvalitet zzz på Twitter @ 111.