Usch! För mycket av denna hälsosamma sommarvanlighet kan vara riktigt farlig

En dag som suger upp sommarsolskinnet kräver att man slår på massor av hemlagad solskyddsmedel och dricker mer H20 (smaksatt vattenfall) för att hålla sig frisk. Men visste du att dricka för mycket vatten medan du njuter av dina fina sommaraktiviteter eller motion kan faktiskt resultera i läskiga symptom och några galen hälsoproblem? För att få lite expertkunskaper om hur mycket vätska du behöver behöver dricka på en varm dag, hörde vi till doktor Christopher Calapai, en läkare från Manhattan som är certifierad i familjemedicin och anti-aging medicin. Rulla på för att korta dig om överhydrering och för en lätt att följa checklista över hur du ska vara säker och känna dig som bäst när tempor stiger. När vi talar om överhydrering berättar Dr. Calapai oss, "Detta är ett tydligt fall av" för mycket av en bra sak. "Som ett samhälle har vi blivit så inriktade på att hålla sig hydrerade att vi faktiskt gnuggar vatten till ibland livshotande ytterligheter. Vissa människor har blivit så vattendrinkande att de faktiskt är vad jag kallar "aquaholics". "Det kan vara mycket farligt, eftersom det ofta resulterar i överhydrering. "

Enligt Dr. Calapai är överhydrationssymptom, som inte alltid är lätta att upptäcka, allt från huvudvärk för att känna sig förvirrad eller desorienterad. I mer allvarliga fall kan du känna dig illamående eller uppleva läskiga förändringar som muskelsvaghet, spasmer eller kramper. Om du upplever någon av dessa, få dig själv kontrollerad ASAP. Super allvarlig överhydrering kan orsaka anfall, medvetslöshet och till och med en koma. Det är

alltid bättre att vara säker än förlåt. I grund och botten kommer förebyggande överhydrering att vara uppmärksam på vad du gör och hur mycket du dricker. Dr Calapai betonar, "Du bör undvika att dricka mer än en liter vätska per timme. "Om du vet att du ska göra något superaktiv, som en galen hård träningsklass eller lång sikt, säger han att" att dricka mer vätska före och under aktiviteten kan också hjälpa dig att undvika att du behöver dricka för mycket vatten efteråt. "

Ta det här rådet till hjärtat för att ta fart på ditt vattenintag. Tillsammans runt en vattenflaska (vi älskar dessa högteknologiska och miljövänliga alternativ!) Och gör det till en punkt att dricka stadigt under hela dagen hjälper helt.

1.

Väga dig själv . Väg dig dagligen i en vecka för att kontrollera hydratiseringsnivåerna. "Din kroppsvikt bör inte fluktuera för mycket", säger Calapai. 2.

Var uppmärksam. Lägg märke till hur mycket du kissar - och dess färg - på morgonen. Det ska vara blekt eller tydligt. 3.

Syfte att vakna känna hydratiserad . Om du är törstig när du går ur sängen på morgonen, får du inte konsumera tillräckligt med vätskor. 4.

Välj dina sportdrycker försiktigt . När du väljer läckra sportdrycker, skanna etiketterna för lågt socker.Dr. Calapai rekommenderar ca fem gram eller mindre per åtta uns servering. Han säger, "Även naturliga drycker som kokosnötvatten har för mycket socker och kalium att hydratisera. " 5.

Glöm inte andra vätskor! Kaffe, te och vattna frukter och grönsaker räknas också mot vätskeintag. 6.

Sippa långsamt och takta dig själv . Dr. Calapai påminner oss om att "sömn är en sex till åtta timmars snabb, så om du dricker tre koppar juice eller vatten direkt, kommer du att trigga volymresponsen. Sipp istället. " Har du en favorit vattenflaska eller trick för att hålla dig hydratiserad utan att gå helt överbord? Tweet oss om det @feminineclub!

(

Bilder via Getty )

Dela Med Dina Vänner
Tidigare Artikel
Nästa Artikel

Lämna Dina Kommentarer