4 Tips för att lämna arbetstress på kontoret

Låt oss vara ärliga - vi alla önskar att varje dag kan vara avslappnad fredag. Säkerligen, ibland kanske du drömmer om att sluta skriva ditt jobb för att resa världen, men i själva verket lägger de flesta av oss mycket tid på att sätta i arbetet på våra skrivbord. Oavsett om du är en #girlboss som krossar den på en nio-fem eller en frilansare som arbetar, kan det vara svårt att lämna arbetsspänningar där den hör hemma ... på kontoret. Vi började med Dr. Pete Sulack, en expert på stress och skaparen av StressRX. com för att få lite råd för att se till att stress inte följer dig tillbaka till din lägenhet.

1. Få lite perspektiv. Du har hört det sagt: "Svett inte de små grejerna. "Och ärligt talat, det är alla små saker! Medan arbetsansvar är en stor sak, är de verkligen en mindre detalj i det större livsplanet. Dr Sulack föreslår att du tar ett steg tillbaka från dina problem för att inse att de är alla ett resultat av välsignelser. Han bryter ner några exempel och säger, "Har jobb stress? Det betyder att du har ett jobb. Bröt en häl på din sko? Det betyder att du har skor. Har fått ett stort projekt? Det betyder att du har en chef som litar på dig. Stoppa och påminna dig om dessa saker när du känner dig stressad. "Vi känner oss bättre redan.

2. Sluta packa ditt schema med back-to-back aktiviteter. Att vara aktiv, men ge dig lite tid att andas mellan hustling är det bästa sättet att bygga marginaler, vilket är motsatsen till att vara överbelastad. Marginal är också något som du får långsiktiga fördelar med. Dr Sulack säger, "Margin är som pengar i banken som du kan använda för en regnig dag. När du vanligtvis lägger till marginaler i ditt liv, har du reserver kvar för när saker blir håriga. "Så om du ständigt sover på lågt sova eller är beroende av ett eftermiddagskafé för att få dig igenom dagen, kan det vara dags att lägga till margin till din bank genom att klippa ut några saker ur ditt liv som tar upp för mycket tid, pengar och / eller energi.

3. Öva tacksamhet. Dr. Sulack nämner att personer som brukar vara mer kyniska har mer än en två och en halv gång större risk för att utveckla demens än de som regelbundet ger tacksamhet. En orsak är att cynicism är kronisk ilska - ilska som simmrar på bakbrännaren under en livstid och orsakar konstant stress. Det är också konkurs idealism - förlusten av hopp. Dr Sulack tillägger, "Den mest stressiga saken för människans sinne är att vara utan hopp. Hemligheten med lycka är tillfredsställelse, och sättet att vara nöjd är att öva tacksamhet. Att välja att vara tacksam i alla upp-och nedgångar i livet är ett bevisat sätt att öka energi och motverka livets stress. "Även efter en särskilt hemsk dag på kontoret, gör en vana att skriva ner tre saker eller personer du är tacksamma för på ditt pendlingshem.

4. Flytta din kropp. Det kommer förmodligen inte som någon överraskning, men arbetare spenderar nu mer tid på att sitta än de sover och vi känner av effekterna (du vet ... backaches, spänningshuvudvärk och den 3:00 trögheten). Dr Sulack rekommenderar att man hittar en regelbunden träningspass och säger: "Regelbunden funktionell och rolig rörelse som sport, simning, promenader, cykling och dans motverkar stressen för de timmar du spenderar i en kontorsstol, bilen och på soffan. Övning lindrar stress och spänning genom att översvämma ditt system med endorfiner - de glada hormonerna som låter dig veta att ja, allting kommer verkligen att bli bra. " Tweet oss hur du lämnar din stress på jobbet @ 111

! (Bilder via Getty)